Staż ? w lipcu będzie rok a dietki nie posiadam ale obliczając co jem w przeciętny dzień to wszystko ok. Białka troche mi brakuje więc na noc jem twaróg który ma 40 g białka =]
Nie ma opcji zamienienia twarogu z kurczakiem.Kurczak to bialko szybkowchlanialne a twarog to kazeina.Bialko wolnowchlanialne, ktore najlepiej "przyjac"rano lub na noc.Widac ze brak Ci podstawowej wiedzy o co w tym wszystkim biega.Poczytaj sobie o dietach, odzywianiu to Ci sie rozjasni troche.
[...] masz trochę więcej BCAA http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html Do ostrovitu na noc dodaj sobie oliwy z oliwek, kazeiny nie musisz kupować albo zjedz sobie twaróg lub makrele, gainbolica nie kupuj, lepiej już mass activatora http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html tutaj masz białko o zróżnicowanym czasie [...]
Tunczyka do 3-puszek w tyg maxA stawiaj na swize ryby. ALe zarowno tunczyk itwzrog ok, choc po trenignu lepszy bedzie tunczyk/chuda ryba, a na noc twarog niz ryba DLatego zalezy w jakim posilku co bedzie lepiej sie sprawdzalo
1 GODZINE PRZED TRENINGIEM ZJADAM 100G RYZU. /dodaj cos bialkowego np. tune, piers, twarog, bialka jajek OD RAZU PO TRNINGU 5G KREATYNY+35G GLUKOZY. /ok 25-30MIN PO TRENINGU 50G GAINERA Z 300ML MLEKA /ok 45-60MIN PO TRENINGU ZJADAM 0,5L JOGURTU (JAST W NIM OK 35G BIAŁKA) /dodaj WW np. min 50g ryzu. NO I NA NOC BIORE JESZCZE PORCJE GINERA /nie [...]
Dziwne, a czy izolat nie powinien smakować czystą chemią? W końcu to białko bez jakichkolwiek ww (a przynajmniej tak być powinno) i o słodziutkim smaku będacym rajem dla podniebienia mowy być nie może. Dla mnie Isocool, ale skoro na noc to poczytaj o kazeinie. A najlepiej to zainwestuj w twaróg i oliwę w oliwek
uuu to kiepsko podstawa jest dobre odzywianie, nie da sie tego obejsc, przeskoczyc ani pominac... postaraj sie spozywac produkty takie jak: na sniadanie: platki owsiane, jajka, jakies orzechy moze itp w pozniejszych posilkach: makarony, ryze, platki owsiane, pieczywa razowe, piers z kurczaka, ryby, mieso, warzywa w posilkach okolotreningowych tj: [...]
Co ty chłopie piszesz za głupoty? Że trening do 19 a na noc twaróg.. Nie ma to żadnego znaczenia, robisz trening kiedy ci odpowiada a naoc czy zjesz kostke twarogu czy ryż + pierś to też bez różnicy, byle się makra zgadzały Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-11-03 08:08:00
Odrazu rzuca sie w oczy brak diety, ktora jest kluczem do sukcesu. Moge sie mylic, jednak jesli tak nie jest masz w diecie wyrazne niedociagniecia, bo na noc tym bardziej na redukcji nie powinno spozywac sie weglowodanow, a jedynie bialko + tłuszcz, a wiec zjedz np. warzywo + twarog półtłusty + oliwa z oliwek. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]
[...] się pobawić w leangains. Odsyłam tutaj do lektury - http://www.leangains.com/ nie jedz dużo tuńczyka z puszki - mają rtęć Jak nie chcesz zmieniać stylu żywienia wywal twaróg z drugiego posiłku i włóż na ostatni na noc. W zasadzie tyle. Zmieniony przez - LuisLouvain w dniu 2014-04-12 08:51:30 Zmieniony przez - LuisLouvain w dniu 2014-04-12 [...]
no to super jak nie masz diety.... po co w takim razie Ci gainer i bialko? antykatabolik na noc np kazeina, hmb, albo twarog z oliwa z oliwek zma + omega 3 + witaminy jak najbardziej.
tak jak piszesz, dieta typowa dla ludzi tutaj waga się raczej trzyma. na noc standardowy twarog z oliwa, rano budze sie syty mam zamiar ten jeden posilek zastepowac wpc lub mieszanką jakis wolnowchlanialnych.
Na noc polecam ci bialka latwo rokladalne<najlepsze jak dla mnie twarog>.Poza tym dodaj troszke omegi3 zawartej w orzeszkach oraz w tranie.Zmien jeden z tych 3 jednakowych posilkow na posilek o podobnym zapotrzebowaniu.i pamietaj troszke warzyw tez nie zaszkodzi. Ale to tylko oglolnie.MUSISZ PODAC WAGE I WZROST <to przynajmniej>